プレス系種目を2日連続で【肩・三頭】
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は肩・三頭の日。
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あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ダンベルショルダープレス】
20 ×10 ×8 ×7
【アーノルドプレス】
14 ×12 ×11 ×10
【シーテッドサイドレイズ】
↓ここから合トレ
6→4→2 ×30→×30→×30
6→4→2 ×40→×40→×40
【スカルクラッシャー】
25 ×10 ×10 ×10
【CTE】
18.75 ×11 ×10
16.25 ×10
【ケーブルプッシュダウン】
23.75 ×10 ×10
21.25 ×10
コメント
胸やった次の日に肩やるとレップ落ちますね。最低でも1日空きでやるべきかな。
サイドレイズは補助つけて限界までやると肩上がんなくなりますね。
プロテインしっかりとって回復させないと！
最近はメインブログの更新も再開したのでぜひー↓↓
それではまた^^
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胸・背中トレ
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は胸・背中トレ。
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- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
32 ×8
30 ×8 ×6
スロー 24 ×8 ×7 ×7
【チンニング】
×11 ×7 ×5
アシスト-26 ×12 ×9 ×7
【インクラインスミスプレス】
40 ×15
50 ×11×10
【マシンシーテッドロー】
45 ×12 ×10 ×9
【ペックフライ】
42.5 ×15 ×12 ×10
コメント
今日はコメントなし！
今日中にメインブログ更新するんだ！笑
それではまた^^
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スクワット後は顔認証されない？
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は脚・二頭・サイドレイズデーです。
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【今朝の体重】72.7kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【スクワット】
(バーが平行のみ固定のスミスマシン使用)
80 ×15
90 ×10 ×9
【マシンレッグカール】
45 ×20 ×20 ×20
【マシンレッグエクステンション】
45 ×15 ×15 ×15
【マシンレッグプレス】
パーシャル上部 207.5 ×10 ×10
フル 110 ×10 ×10
【サイドレイズ】
4 ×25
6 ×15 ×15
4 ×20 ×20 ×20
【チンニング・ストレートアームプルダウン(CS )】
ここでなぜか、背中トレに混ぜられる。
コンパウンドセットを3set
【バーベルアームカール・ダンベルアームカール・ケーブルハンマーカール(TS )】
同じ人たちとトライセット3set
コメント
タイトルにもありますが、スクワット後にiPhone Xの顔認証機能が働きませんでした。
くしゃくしゃになってたのでしょうね。笑
そしてサイドレイズ。
フォーム変えたらバチコンハマってかなり効く。
それではまた^^
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肩トレはコントロールできる重さで
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は肩・三頭トレ。
サイドレイズは明日の二頭・脚トレの際に組み込みます。
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ショルダープレス】
20 ×12 ×9 ×8
【アーノルドプレス】
14 ×11 ×9
12 ×11 ×11
【マシンショルダープレス】
25 ×14 ×12 ×9
【ナローベンチプレス】
50 ×12 ×10 ×9
【トライセップスプレスマシン】
75 ×12 ×9 ×7
【CTE】
18.75 ×13 ×9 ×6→連続で13.75 ×6
コメント
ナローベンチ1種目目に入れたらかなり良かった。最後のケーブルがピリピリと入った。
そして今日はブログを再開させた日。
これから頑張っていこう！
それではまた^^
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窓の外はどんより。心は晴れやかに。【胸・背中トレ】
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
2/6 東京は雨です。
しかし僕の心は晴れてます。(何言ってんだ)
先週土曜日の背中トレで少し腰を痛めてしまったので、腰に負担がかからないようにトレーニング。
そして2日前に体の調整 (カイロプラクティック)をしてきたので、体がまっすぐしております！笑
さて、胸・背中トレ行きましょう！
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【今朝の体重】72.7kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
30 ×9 ×7
26 ×12 ×9
22 ×10
【チンニング】
ワイド ×10 ×8 ×7
アンダーナロー ×5 ×4
【マシンチェストプレス】
47 ×14
54 ×10
47 ×10
【シーテッドロー】
パラレルグリップ 70 ×10 ×8
MAGワイド(中)グリップ 42 ×12 ×12
【ラットプルダウン】
MAG (大) 49 ×12 ×10
MAG (中) 49 ×9 42 ×12
MAG (小) 42 ×11 ×10
【ペックフライ】
40 ×15
45 ×12 ×10
コメント
やはり課題の大胸筋上部はまだまだです。
背中の課題はチンニング。
少し前までギア(補助器具)無しにこだわっていましたが、怪我防止として使用していくのは大事ですね。
そして重量も無理をしない。
とりあえずはこのスタイルで行きます。
色んなスタイルがあると思いますが、自分に見合った、そして自分の目標から逆算して、スタイルを決めるのが良いと思います。
僕の場合、趣味程度の筋トレで、コンプレックスだったガリガリな体をかっこよくしたいという気持ちでやっているので、重量にはそんなにこだわりすぎない(意識はするし刺激に合わせて調節はします)という結論です。
しかし初心者の方などは、早く成長したいからといきなり重たいものでチャレンジするのはやめましょう。怪我・悪いフォームが癖になってしまいます。まずは基礎固めです。
と、貧弱あかふじが言ってますが、これだけは信じてください。
自分のスタイルを保ち、良きワークアウトライフを送っていきましょう！
少し長くなりましたがありがとうございました！これからシャワー浴びて、学校へ行き、明日の卒論発表準備に取り掛かります！
それではまた^^
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くしゃみして腰痛める。
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今朝ベッドの上でくしゃみしたら腰がピキーンって…
そんな大事には至りませんでしたけど、初めてだったのでビックリ。
昨日のワンハンドローイング、最後の方腰使ってたんだろうなーと反省。
今日は肩・腕トレ。ベルトして安全な重さで頑張ります。
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【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ダンベルショルダープレス】
24 ×7
20 ×12 ×10 ×8
【マシンショルダープレス】
35 ×13 ×10 ×7
【CTE】
18.75 ×15 ×13 ×12 ×9
【マシントライセップスプレス】
70 ×10 ×9 ×8
【シーテッドサイドレイズ】
6 ×30→4 ×20→2 ×20
あとは知り合いのトレーナーの方に教えてもらいながらフォーム矯正。
コメント
やはりフォームは大事。
怪我しないことが大事。
少し重さ落としてやってみるかなぁ
それではまた^^
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大胸筋上部を狙う。難しい。
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は胸・背中です。
胸は主に上部狙いの種目で行います。
ちなみに今までは基本ベンチプレスをメインセットに持ってきていました。
では行きましょう。
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【今朝の体重】72.7kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
30 ×9 ×7
26 ×11 ×7
【リバースグリップベンチプレス】
50 ×10
以前も試したことありますが、なかなかコントロール&意識することができなかったです。
試しにマシンチェストプレスでリバースグリップをやってみたところ、そこそこ上部の収縮を意識できたので急遽そちらに変更。
【リバースグリップチェストプレス】
45 ×10
…と思ってある程度の重量で10回やってみたものの、手首が気になり断念。
今度知り合いのトレーナーさんと試行錯誤してから取り入れよう。
(なんかすいません… )
【ケーブルフライ】
8.75 ×8
6.25 ×12 ×10 ×9
【チンニング】
×10 ×8 ×6
【ワンハンドローイング】
チーティングも利用して×10はこなすようやります。
38 ×10 ×10 ×10
34 ×10 ×10
【チェストプレス】
45 ×20
【プルダウン】
45 ×20
コメント
アンダーグリップでの大胸筋上部狙いは研究が必要ですね。
なにより滑り落ちそうで怖い。
1種目目にダンベルのインクラインプレス入れるといい感じでした。
ベンチの後にやると重量扱えないから、様子見で1種目目に入れていこうと思っております。
あとはワンハンドローイングめっちゃやりました。
最後の×20ずつのマシンは気持ち。笑
時間なかったのでサクッとやりました！
それではまた^^
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朝トレに適してない人は…
筋トレの時間がやってまいりました。
どうも朝トレが苦手なあかふじ（@akafujinavi）です。
今日はバイト先のジムでオープン前に脚トレ・プール。
久しぶりにプールを入れたいと思います。
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【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【スクワット】
70 ×10 ×10 ×10
【レッグエクステンション】
45 ×15 ×15
【レッグカール】
45 ×15 ×15
【プール】
500m
コメント
久しぶりにプール泳ぐとかなり疲れますね…
そして最近このブログを公開するのを忘れがちです。笑
直接メモとして書いてはいるのですが、その後に忘れる可能性が高くなっております…
忘れずにその日のうちに更新するよう意識します！笑
それではまた^^
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肩・腕トレのメニューをどう組むか。
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
結構久しぶりの肩・腕トレ。
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【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ダンベルショルダープレス】
20 ×10 ×9 ×8
【アーノルドプレス】
14 ×10 ×8
12 ×10
【LTE→ナロープレス】
25 ×10→×10 ×10→×10 ×10→×9
【プリーチャーカール】
25 ×10 ×10 ×7
【サイドレイズ】
12 ×12 ×10
10 ×12 ×10
6 ×30 ×25
【CTE】
18.75 ×10 ×8
16.25 ×11
【ケーブルプレスダウン】
23.75 ×9
21.25 ×10 ×10
【オルタネイトカール】
14 ×20 ×20
12 ×20
【プレートフロントレイズ】
15 ×12 ×10 ×10
【マシンリアデルト】
22.5 ×16 ×12
20 ×13
コメント
久しぶりに肩・腕トレしました。
(久々すぎてショルダープレス24kg持つのがやっとだったのは秘密)
そして結構ボリューミーに仕上げました。笑
いつも座ってやっているサイドレイズをスタンディングにして重量上げてみたり、ケーブルで頭の上を通過させるトライセップスエクステンション(CTE)を試してみたり。
筋トレは試行錯誤しながらやれるから面白い！
みなさんの肩・腕トレはどんな感じでセット組んでますか？？
よかったらTwitterなんかで教えてください^ ^
それではまた^^
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モンスターエナジーは最強のプレワークアウト【胸・背中】
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもプレワークアウトはモンスターエナジーのあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は胸・背中トレです。
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【今朝の体重】72.7kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ベンチプレス】
80 ×8 ×7 ×7
【ハイロー】
片手
31.5 ×12 ×10 ×10
両手
21.5 ×15 ×12
【ハンマーインクラインプレス】
33.6 ×12 ×10
【MAGラットプルダウン】
54 ×10 ×10
47 ×10 ×10
14 ×10 ×10 ×10
【ハンマーシーテッドロー】
68 ×10 ×10 ×10
【ペックフライ】
33 ×15 ×12 ×12
コメント
昼間だったので動画撮ってみてTwitterにあげたりしました、そう！いきってました！
でも動画通して自分の体を見るとかなり情けない体してることを知る。
いきってるようにみえるけど、みんなに見せることを強制してみることもいいかもね。良いプレッシャーとなり成長できるかも。
試行錯誤かな。
それではまた^^
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脚トレじゃー！
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもへっぽこ脚トレマンあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は脚トレです！
(1/27分ですごめんなさい)
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【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【スクワット】
80 ×10 ×10 ×10
【レッグエクステンション】
55 ×20 ×20 ×20
【レッグカール】
50 ×10
45 ×10
40 ×10
【レッグプレス】
202.5 パーシャル上 ×10 ×10
105 フル ×20 ×20
【バンドウォーク】
何種類かを適当にけつがピリピリ来るまで
コメント
バイト先の後輩と一緒に脚トレしました。
バンドウォークめちゃめちゃいいですね。
女性の方はかなりオススメです。
それではまた^^
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久々のトレ【胸・背中】
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
1週間ぶりくらいの筋トレです。
軽くはやっていたのですが、ちゃんとやるのはかなり久しぶり。
見た目もかなり細くなってる印象。
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【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ベンチプレス】
60 ×10
80 ×8 ×6
70 ×9
60足上げ ×10
【チンニング】
×8 ×6
アンダーハンド ×7
【スミスインクラインプレス】
60 ×12 ×8
50 ×10
【MAGラットプル】
上から7種類
全て56kg ×10
横から4種類
全て49kg ×10
コメント
行きつけのエニタイムにMAGグリップが導入されていたので、それで引きまくった。って感じの日でした。
急遽合トレになって、トレ途中でその人を待ってたからその間に少しだけ集中切れちゃったみたいです。
あまりうまくいかなかった筋トレ、そして久しぶりの筋トレということで、かなり悔しさの残る回でした。
そんな悔しさがあるから、また次頑張れるんだと思います。
マンネリ化から抜け出して一歩上の自分に生まれ変わろうではないか。
というポエムでした。
ありがとうございます。
とりあえずさっさと卒論書き終わります。
それではまた^^
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MAGグリップ初体験
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背中・胸トレです。
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- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ベンチプレス】
85kg ×4
80kg ×5 ×5
60kg 足上げ ×10
【チンニング】
×10 ×7 ×5 ×5
【チェストプレス(ハンマー)】
片方の重量
35kg 足上げ ×12 ×10 ×9
【ハイロー】
片方の重量
片方ずつ
32kg ×12 ×10
両手
22kg ×15 ×15 ×12
【ラットプルダウン】
MAGグリップワイド
54kg ×10
47kg ×10 ×10
MAGナロー
47kg ×10 ×10
40kg ×10
【チェストプレス】
47kg ×10 ×9 ×7
【シーテッドロー】
47kg ×15 ×15 ×13
【ペックフライ】
40kg ×10 ×10 ×10
コメント
これ見つけた時めっちゃテンション上がったよね。
そしてかなり高いやすかった。
またこよ！！！
それではまた^^
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脚・合トレ
筋トレの時間がやってまいりました。
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昨晩飲み会でしたが、脚トレやります。
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- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】73.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【スクワット】
80kg ×10 ×10 ×10
【レッグエクステンション】
45kg ×15 ×15 ×15
【ライイングレッグカール】
41.5kg ×20 ×20 ×20
【レッグプレス】
125kg ×15 ×15 ×15
コメント
飲みからの半日たって脚トレはかなりキツイ。
そんなにボリューム上げてないのにだいぶ疲れた。
少し仮眠とって卒論書きます。
それではまた^^
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パワーグリップデビュー戦【背中・胸トレ】
筋トレの時間がやってまいりました。
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パワーグリップ届きました。
今日は背中・胸トレです！
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- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】73.3kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【チンニング】
自重ワイド
×10 ×9 ×6 ×4
【ダンベルベンチプレス】
30kg ×10 ×9 ×7
【ダンベルワンハンドローイング】
38kg ×10 ×10 ×8
【インクラインスミスプレス】
※バーの平行のみ固定のスミスマシン
55kg ×10 ×9 ×7
【ケーブルシーテッドロー】
48.75kg ×10 ×10 ×10
【マシンチェストプレス】
50kg ×15 ×11 ×10
【マシンプルダウン】
45kg ×15 ×10 ×10
【ペックフライ】
45kg ×15 ×12 ×10
コメント
パワーグリップ最高でした。
やっぱNew itemがあると気分が上がりますね！！
そして結構追い込めました！！
そして左腕が抜けそう！！笑
それではまた^^
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