外は寒いが、筋肉は暖かい。
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
寒いっすねー。
今日も暖房の効いた部屋でブログ書いたりなんなりしてました。
そして今日は、肩・腕トレ！
アルバイト先のジムの営業後を優雅に使わせていただきます。(毎週土日はこんな感じ)
はじめに私の簡単な情報はこちら↓
あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】73.1kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ダンベルショルダープレス】
22kg ×11 ×10 ×7
【アーノルドプレス】
16kg ×10 ×7
14kg ×8
【マシンショルダープレス】
(パーシャルレップ法)
(上半分)(下半分)(フル)
30kg ×(15.10.2)←重かった
25kg ×(15.12.5)←やはり重かった
20kg ×(15.15.5)←結局全部重い
【シーテッドサイドレイズ】
(6kg→4kg→2kgと連続で落としていく。途中できつくなったらスタンディングで20reps目指す)
(カッコ内はスタンディングの回数)
6kg ×20 4kg ×20 2kg×20
6kg ×20 4kg ×20 2kg×20
6kg ×17(×3) 4kg ×12(×8) 2kg ×30 (×50)←死んだ
【プッシュダウン・ケーブルハンマーカール (SS )】
21.25kg・21.25kg (×15・×12 )
21.25kg・21.25kg (×12・×10 )
21.25kg・21.25kg (×9・×10 )
【ナローベンチプレス・アームカール (ストレートバー ) (SS )】
60kg・25kg (×9・×8 )
60kg・25kg (×7・×8 )
40kg・20kg (×15・×20 )
コメント
もう1セットSS (スーパーセット )やりたかったけど、時間なかったので終了。
見ての通り私は肩トレすごく苦手なんですけど、最近はこんな感じで頑張っております。
というか、「ブログに書く」って思うといつも以上に頑張れる。
いつもこんなに追い込んでないもん。笑
そして外は寒いですが、筋肉はあったかいですね。
もうホカホカしております。
心まであったかくなりますね。
何言ってるんでしょうかね。
今日はこの辺で…
それではまた^^
↓メインサイトもよろしくね！ 健康やライフハックについて書いてるよ！
いっぱい食べてもすぐ痩せる人
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
私ハードゲイナー(結構な痩せ型)でして、頑張って増量して今は体重73kg前後で落ち着いてます。
(ハードゲイではないよ、フォーーーー)
昨日の筋トレが調子悪かったので今日は張り切って少し多めに朝ご飯食べたら74kgオーバー。
でもね、マジですぐ戻る。
出たら戻る(汚くてサーセン)
体質にもよるでしょうけど、体重を簡単に減らしたいと思ってる方は本当に簡単。
「筋肉量増やしましょ…」
本当にこれだけ。
ほんじゃあ今日も張り切って行きましょー！
背中トレじゃい！！
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あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】74.1kg
Today's Menu
【種目名】
（ウエイト）（×rep数）（rep数）
【ハーフデッドリフト】
20 ×10
60 ×10
130 ×10 ×10 ×10
【ベントオーバーロー→チンニング】
60kg ×10 → 自重5reps
60kg ×10 → 自重4reps
60kg ×10 → 自重3reps
【ラットプルダウン】
(結構ワイドに持ってます)
49kg ×10 ×10
42kg ×10
【シーテッドロー】
70kg ×10
63kg ×10 ×10
【リバースフライ(リアデルト)】
25kg ×15 ×12 ×11
【アシストチンニング(マシン)】
-26kg ×15 ×9 ×7
コメント
最近は胸と背中を同じ日にやってたのですが、久しぶりに背中だけの日を作ってたっぷりやったけど、やっぱりこっちのほうがいいかな…(よくわかんない)
週3でしかできない時は、胸背中・肩腕・脚だけど、週4の時は胸と背中を分けようかな。
もしくは、胸背中を肩腕と脚の間にもう1回入れるか。
皆さんはどういう風に週の予定組んでますか？？
そして私の背中トレ事情。
ローイング系ではそれなりに引けるのですが、プル系はバチクソ弱い。
チンニングとか全然できないからね 笑
(笑えない)
今日はこの辺で。
それではまた^^
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【12/12】初投稿【胸トレ】
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
昨日お知らせしましたが、今日が筋トレ日記初投稿です。
はじめに私の簡単な情報はこちら↓
あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ベンチプレス】
20kg ×20
60kg ×10
85kg ×5 ×4
80kg ×6 ×5
60kg ×10(足上げ)
24kg ×8
22kg ×10 ×8
【ケーブルクロスオーバー(下・中部狙い)】
11.25kg ×12 ×10
8.75kg ×15
コメント
今日は半年ぶりの「朝トレ」でした。
筋トレ日記1日目という事で気合が入ってましたが、こんな感じでちょっと予定が崩れて急遽エニタイムへ。
と、思ってたらいつも店を開けてくれるトレーナーさんが体調不良で休みらしいので大人しくエニタイム行ってきます😅🔜 https://t.co/ILTQEhx4R3
— あかふじ@徒然ブロガー (@akafujinavi) 2018年12月11日
時間も45分しか取れないので、本来の【胸・背中トレ】のところを【胸トレ一本】に変更。
3種目をサクッと終わらせた。
（普段はもうちょっと強度上げてやります）
が、
いかんせん力が出ない…
私には朝の時間帯は向いてないそうです。
せめて肩・腕のトレーニングの際くらいが良いかも。
コンパウンド種目は朝じゃキツイ。
あと、いつも通り朝はオートミールを食べたのですが、トレーニング前は白米を食べて一気に血糖値あげた方が良さそうですね…
という感じで幸先の悪いスタートになりましたが、こんな感じで更新していきたいと思います！
コメントは流石に毎回この量は書けないと思いますが、余裕のある時はテキトーに何かぼやいていきたいと思います！
(言い訳野郎なので言い訳してたらガツンと一喝入れてくだふぁい)
それではまた^^
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あかふじ、筋トレ日記始めるってよ。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
サブブログつくりました。
そして筋トレブログ始めます。
言っちゃうと、ただの記録です。
そして弱いです。
ハードゲイナー（超痩せ型）が頑張って筋トレするってやつです。
書いていく内容は、『メニュー・rep数（回数）・set数』とかそんなもんです。
その日の筋トレに対するコメントは書けるとき書きます。
今日はOFFだから明日（12/12）から始めるよ！
温かい目で見守ってください！
メインサイトは色々書いてるからそっちもよろしくお願いします！
それではまた^^
