外は寒いが、筋肉は暖かい。
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
寒いっすねー。
今日も暖房の効いた部屋でブログ書いたりなんなりしてました。
そして今日は、肩・腕トレ！
アルバイト先のジムの営業後を優雅に使わせていただきます。(毎週土日はこんな感じ)
はじめに私の簡単な情報はこちら↓
あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】73.1kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ダンベルショルダープレス】
22kg ×11 ×10 ×7
【アーノルドプレス】
16kg ×10 ×7
14kg ×8
【マシンショルダープレス】
(パーシャルレップ法)
(上半分)(下半分)(フル)
30kg ×(15.10.2)←重かった
25kg ×(15.12.5)←やはり重かった
20kg ×(15.15.5)←結局全部重い
【シーテッドサイドレイズ】
(6kg→4kg→2kgと連続で落としていく。途中できつくなったらスタンディングで20reps目指す)
(カッコ内はスタンディングの回数)
6kg ×20 4kg ×20 2kg×20
6kg ×20 4kg ×20 2kg×20
6kg ×17(×3) 4kg ×12(×8) 2kg ×30 (×50)←死んだ
【プッシュダウン・ケーブルハンマーカール (SS )】
21.25kg・21.25kg (×15・×12 )
21.25kg・21.25kg (×12・×10 )
21.25kg・21.25kg (×9・×10 )
【ナローベンチプレス・アームカール (ストレートバー ) (SS )】
60kg・25kg (×9・×8 )
60kg・25kg (×7・×8 )
40kg・20kg (×15・×20 )
コメント
もう1セットSS (スーパーセット )やりたかったけど、時間なかったので終了。
見ての通り私は肩トレすごく苦手なんですけど、最近はこんな感じで頑張っております。
というか、「ブログに書く」って思うといつも以上に頑張れる。
いつもこんなに追い込んでないもん。笑
そして外は寒いですが、筋肉はあったかいですね。
もうホカホカしております。
心まであったかくなりますね。
何言ってるんでしょうかね。
今日はこの辺で…
それではまた^^
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