窓の外はどんより。心は晴れやかに。【胸・背中トレ】
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
2/6 東京は雨です。
しかし僕の心は晴れてます。(何言ってんだ)
先週土曜日の背中トレで少し腰を痛めてしまったので、腰に負担がかからないようにトレーニング。
そして2日前に体の調整 (カイロプラクティック)をしてきたので、体がまっすぐしております！笑
さて、胸・背中トレ行きましょう！
はじめに私の簡単な情報はこちら↓
あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
30 ×9 ×7
26 ×12 ×9
22 ×10
【チンニング】
ワイド ×10 ×8 ×7
アンダーナロー ×5 ×4
【マシンチェストプレス】
47 ×14
54 ×10
47 ×10
【シーテッドロー】
パラレルグリップ 70 ×10 ×8
MAGワイド(中)グリップ 42 ×12 ×12
【ラットプルダウン】
MAG (大) 49 ×12 ×10
MAG (中) 49 ×9 42 ×12
MAG (小) 42 ×11 ×10
【ペックフライ】
40 ×15
45 ×12 ×10
コメント
やはり課題の大胸筋上部はまだまだです。
背中の課題はチンニング。
少し前までギア(補助器具)無しにこだわっていましたが、怪我防止として使用していくのは大事ですね。
そして重量も無理をしない。
とりあえずはこのスタイルで行きます。
色んなスタイルがあると思いますが、自分に見合った、そして自分の目標から逆算して、スタイルを決めるのが良いと思います。
僕の場合、趣味程度の筋トレで、コンプレックスだったガリガリな体をかっこよくしたいという気持ちでやっているので、重量にはそんなにこだわりすぎない(意識はするし刺激に合わせて調節はします)という結論です。
しかし初心者の方などは、早く成長したいからといきなり重たいものでチャレンジするのはやめましょう。怪我・悪いフォームが癖になってしまいます。まずは基礎固めです。
と、貧弱あかふじが言ってますが、これだけは信じてください。
自分のスタイルを保ち、良きワークアウトライフを送っていきましょう！
少し長くなりましたがありがとうございました！これからシャワー浴びて、学校へ行き、明日の卒論発表準備に取り掛かります！
それではまた^^
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