脚・肩 合トレ
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
1/11分のものです。
合トレだったのですっかり更新忘れてました！笑
脚・肩トレです！
はじめに私の簡単な情報はこちら↓
あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】74.2kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【スクワット】
60kg ×15
80kg ×10 ×10 ×10
【ライイングレッグカール】
32kg ×20
39kg ×20 ×20
【レッグプレス】
205kg ×10 (パーシャル)
105kg ×20 ×20
【シーテッドサイドレイズ】
6kg →4kg →2kg
×30→×30→×30
×30→×30→×30
【ショルダープレスマシン】
パーシャル 下部→上部→フル
22.5kg ×10 →×10 →×10
22.5kg ×10 →×10 →×10
20kg ×10→×10→×10
コメント
スクワット後のサイドレイズは体力が持たない。笑
それではまた^^
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