今年最後の合トレ
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日 (12/27の深夜)は大先輩のカイロプラクターと合トレ。
以前はよく一緒にやってたけど最近やってなかったから久々の合トレ！
背中と肩！！
やる！！
はじめに私の簡単な情報はこちら↓
あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.9kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【チンニング】
(カッコ内)は補助あり
・ワイドグリップ
自重 ×10 ×10
・ナローグリップ
自重 ×8 (×2) ×6 (×4)
弱いなぁ…
【ダンベルワンハンドローイング】
32kg ×10 ×10 ×10
【ラットプルダウン】
・ワイド
49kg ×10 ×10 ×10
・アンダー
49kg ×10 ×10 ×10
【シーテッドロー】
・パラレル
49kg ×10 ×10 ×10
・アンダー
49kg ×10 ×10 ×10
【シーテッドサイドレイズ】
6kg→4kg→2kg→15秒上から抑えられる
×30 ×30 ×30 15秒
×30 ×30 ×30 15秒
【マシンショルダープレス】
(パーシャル)
35kg 下部 ×10 上部 ×10 フル ×5
30kg 下部 ×10 上部 ×10 フル ×5
25kg 下部 ×10 上部 ×10 フル ×5
【アーノルドプレス (スタンディング)】
8kg ×10 ×10
この重さで十分…
【ゲーブルサイドレイズ】
3.75kg ×10 ×10
コメント
肩の合トレでは補助を上手く活用して、部位破壊しに行きます。
肩トレでの最初から2種目までのセットはマジでオススメです。
サイドレイズもショルダープレスも上がらなくなってから補助で追い込みます。
シーテッドサイドレイズは続けて合計90repsも行います。
補助中に途中で1回くらい補助を止めてあげたら、ガツンと刺激が入るので、十分にいじめてあげましょう。(これは愛です)
そして最期の15秒は手を横に広げた状態で上から圧をかけます。
これも愛を込めて強く負荷をかけてあげましょう。
マシンショルダープレスもフル可動域ではほぼほぼ無理です。
手伝ってもらいましょう。
是非やってみてください！！！
それではまた^^
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