肩・腕トレのメニューをどう組むか。
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
結構久しぶりの肩・腕トレ。
はじめに私の簡単な情報はこちら↓
あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ダンベルショルダープレス】
20 ×10 ×9 ×8
【アーノルドプレス】
14 ×10 ×8
12 ×10
【LTE→ナロープレス】
25 ×10→×10 ×10→×10 ×10→×9
【プリーチャーカール】
25 ×10 ×10 ×7
【サイドレイズ】
12 ×12 ×10
10 ×12 ×10
6 ×30 ×25
【CTE】
18.75 ×10 ×8
16.25 ×11
【ケーブルプレスダウン】
23.75 ×9
21.25 ×10 ×10
【オルタネイトカール】
14 ×20 ×20
12 ×20
【プレートフロントレイズ】
15 ×12 ×10 ×10
【マシンリアデルト】
22.5 ×16 ×12
20 ×13
コメント
久しぶりに肩・腕トレしました。
(久々すぎてショルダープレス24kg持つのがやっとだったのは秘密)
そして結構ボリューミーに仕上げました。笑
いつも座ってやっているサイドレイズをスタンディングにして重量上げてみたり、ケーブルで頭の上を通過させるトライセップスエクステンション(CTE)を試してみたり。
筋トレは試行錯誤しながらやれるから面白い！
みなさんの肩・腕トレはどんな感じでセット組んでますか？？
よかったらTwitterなんかで教えてください^ ^
それではまた^^
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