脚・肩 合トレ
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
1/11分のものです。
合トレだったのですっかり更新忘れてました！笑
脚・肩トレです！
はじめに私の簡単な情報はこちら↓
あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】74.2kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【スクワット】
60kg ×15
80kg ×10 ×10 ×10
【ライイングレッグカール】
32kg ×20
39kg ×20 ×20
【レッグプレス】
205kg ×10 (パーシャル)
105kg ×20 ×20
【シーテッドサイドレイズ】
6kg →4kg →2kg
×30→×30→×30
×30→×30→×30
【ショルダープレスマシン】
パーシャル 下部→上部→フル
22.5kg ×10 →×10 →×10
22.5kg ×10 →×10 →×10
20kg ×10→×10→×10
コメント
スクワット後のサイドレイズは体力が持たない。笑
それではまた^^
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プレス系種目が苦手なんじゃ！！
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は胸トレです！
(追記:ほぼほぼプレス系トレ)
はじめに私の簡単な情報はこちら↓
あかふじ's Status
- 筋トレは趣味レベル
- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ベンチプレス】
20kg ×20
60 ×10
90kg ×3
85kg ×4
70kg ×10 ×9
最近のベンチひどいですね…
いま絶対に100kg上がらないと思います。
(一回上げて満足した人←)
【チェストプレス (ハンマーストレングス)】
・片手の重量
33.6kg ×10
38.6kg ×8 ×7
33.6kg ×8 ×7
23.6kg 足上げ ×10
【ダンベルベンチプレス】
30kg ×6
24kg ×8 ×7
【ショルダープレス (ハンマーの斜めのやつ)】
片手
24.5kg ×15 ×9 ×7
このマシン嫌い。
【ペックフライ】
33kg ×12 ×10 ×9
【アシストディップス】
-26kg ×10
-33kg ×12 ×11
コメント
今日はいつも通りベンチプレスから始めたんですけど、最近ベンチの調子がすこぶる悪い。
というかプレス系種目が弱い。
そして三頭の筋肉痛が取れない…
正月休みすぎたかな 笑
ということで、プレス系種目を多めに組み込んだメニューをこなす。
今日はいつもとは違うエニタイムでトレ。
ハンマーストレングスのプレート荷重マシン (なんていうんだっけ)があるところへ。
ほんでやり始めたんだけど、あの斜めになってるショルダープレス使いにくくない？笑
普通にどこでも置いてある上方向へのショルダープレスマシンが好き。 (私はね)
まぁ、そんなこんなで私の課題が見えましたよ。
帰り道にチャリ3km漕ぐのに、チャリマシン乗りながらブログを書く私。
今日外寒いから外でたくないーー。
じゃ、この辺で。
それではまた^^
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背中・二頭 合トレ
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は背中と二頭の合トレ！
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- 痩せ体質
- 1種目以外は「効かせ重視」
- 週3.4のペース
- 食トレ苦手
- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】73.6kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
※合トレなので上がらなくなったら補助してもらってます。
【チンニング】
・ワイド
自重 ×10 ×10
・ナロー
自重 ×10 ×10
【ラットプルダウン】
・ワイド
49kg ×10 ×10 ×10
・ストレートアンダー
49kg ×10 ×10 ×10
【シーテッドロー】
・パラレル
63kg ×10 ×10 ×10
・ストレートアンダー
63kg ×10 ×10 ×10
【EZバー プリーチャーカール】
25kg ×10 ×10
20kg ×10
【アシストチンニングマシン】
・ワイド
-19kg ×10
・パラレル
-19kg ×10
【ドラゴンフラッグ】
×10 ×10
コメント
昨日の夜にパワーグリップとリストストラップどっち派か？
というツイートをしたのですが、沢山のご意見いただきありがとうございます。
私はリストストラップ派だったのですが、今日パワーグリップを貸してもらってチンニングをしてみた感じ、すごく良かったので買おうと思います。
そしてリストストラップのと使い分けでやっていきたいと思います。
…と思うあかふじでしたとさ。
それではまた^^
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病み上がり後の筋トレ
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
軽く風邪ひいておりました。
一昨日断念した肩トレをやります。
今日はYouTuberの山澤さん(シルクドソレイユ)がやられていた肩トレを採用してみます。
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- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】74.1kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【アンダーハンドショルダープレス→膝の上で深呼吸3回→アーノルドプレス】
18kg ×8→×6
16kg ×7→×6
14kg ×5→×6
12kg ×7→×7
【シーテッドサイドレイズ】
(カッコ内)はスタンディング
6kg→4kg ×30→×14(×17)
6kg→4kg ×22(×8)→×10(×20)
6kg→4kg ×20(×10)→×10(×20)
【ショルダープレスマシン】
パーシャル (下部)→ (上部) →(フル)
25kg ×10→×10→×10
25kg ×10→×10→×2 ←急にキタ。
20kg ×10→×10→×3
【ナローベンチプレス】
60kg ×7 ×5
50kg ×8 ×7
【ライイングトライセップスエクステンション】
25kg ×11 ×9 ×8
【プッシュダウン】
13.75kg ×10
11.25kg ×10 ×10
コメント
病み上がり1発目。
モンスターのお陰でばっちり追い込めた。
そして1種目目のやつ。
マジキツイです。
まず、持ち方が難しい。
ラストラップ付けてても手首がフラフラする。(筋力ないだけ)
でもなかなかの刺激でいい感じでした。
その後のサイドレイズ、マシンでのショルダープレスの効きがいつもより増した気がする。
ついでに三頭もやっちゃいました。
やっぱ筋トレいいね！
よし！卒論書きにいくわ！！笑
それではまた^^
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風邪ひいてることを忘れる人。
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
よーし！肩トレだ！！！
と思って、ダンベル持った瞬間に自分が風邪ひいていることを思い出しました。笑
そして昨日の背中トレを張り切りすぎたせいで、右腕の前腕に違和感…。
少し悔しいのですが、軽い重量で脚トレ・腹に切り替えました…
載せるまでもないしょぼい記録ですが、一応更新しておきます。
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【身長】178cm
【今朝の体重】73.7kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【レッグプレス】
105kg ×15 ×15 ×15 ×15 ×15
【レッグカール】
40kg ×15 ×12 ×10
コメント
心臓ドキドキし始めたので切り上げました。
結構風邪にやられてたっぽいです…。
30分程度で切り上げて、ジムを出て行く敗北感よ……
敗北を知って強くなろう！！！
(まず自分が風邪引いてることを自覚しろ)
すいませんでした。
体調管理もしっかり行います。
それではまた^^
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【背中トレ】太ると自重トレがきついよね。
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今年2発目！
せなかトレ！
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- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】74.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【チンニング】
自重 ワイド ×10 ×7
自重 ナロー ×6 ×4
正月太りでかなり重くなってた…笑
【ハイロー】
片手ずつ
31.5kg ×13 ×11 ×8
両手
(片手での重さ) 21.5kg ×15 ×13 ×11 ×10 ×9
【ラットプルダウン】
パラレル
47kg ×12 ×10 ×9
ワイド
47kg ×10 ×8 ×7
ラストの際、手はグリップを握ったままにしてみたら結構辛いです。
【シーテッドロー】
ハンマーストレングスのマシン
47kg ×15 ×11 ×10
【EZバー プリーチャーカール】
25kg ×10 ×9 ×5
20kg ×9 ×6
コメント
正月太ったからチンニング重い…笑
そしてハイローが楽しすぎてめっちゃセット組んじゃった！笑
今日はコメントこれくらいで！
それではまた^^
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2019年 明けましておめでとうございます。初トレ【胸】
筋トレの時間がやってまいりました。
どうも正月期間で2kg近く太ったあかふじ（@akafujinavi）です。
皆さん、明けましておめでとうございます！
そして今年もよろしくお願いします！！
そして、5日ぶりの筋トレです…笑
胸トレに限っては10日ぶり…。
なんてこった！！
という感じで、結果は目に見えてるのですが、とにかくやります。
メニューは未定で、まずベンチプレスから始めて、後はどうするか流れで決めていきます！
では、今年初トレ！
テンション上げていきましょー！！
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- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】75.4kg (まじ太った)
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ベンチプレス】
20kg ×10
60kg ×10
85kg ×4
80kg ×6 ×5
70kg ×8
60kg ×15
【スミスマシンインクラインプレス】
49kg ×15
59kg ×6
49kg ×12 ×10
【ケーブルクロスオーバー】
11.25kg ×12 ×10 ×8
【ペックフライ】
35kg ×15 ×12 ×11
コメント
10日という期間は恐ろしいですね。
体重は増えてるけど筋力は低下してる…
新年早々、継続の大切さを改めて感じました！笑
最初のベンチプレス85kgを持った時は、「いけるかな」と思ったのですが、バーを下げ始めると、「あ、これやばい」って感じだったので、いつもとは少し違う感じの胸トレにシフトしました。
普段はやらないスミスマシンでのインクラインプレス。
角度と場所が悪かったのか、三頭にバチコン入った…笑
準備が難しいですよね、スミスマシン×ベンチの組み合わせ。
(だからスミスマシンでのトレーニングは好きじゃないんだよね)
そして2種目で三頭がヘロヘロになったので、フライ系種目を2種目加えて、とりあえず終わりです。
久々なのでこれ以上やると怪我しそうなので切り上げ！
(といってもなかなか疲れた)
といった感じです！
新年なので少し長めのコメントでした！
ではでは皆さん、今年も筋トレ日記よろしくお願いします！！
※ちなみにメインブログはお休み中です。YouTubeは更新する予定です。
↓よかったらぜひ！
今年も良い年にしましょう！！
それではまた^^
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今年最後の合トレ
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日 (12/27の深夜)は大先輩のカイロプラクターと合トレ。
以前はよく一緒にやってたけど最近やってなかったから久々の合トレ！
背中と肩！！
やる！！
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- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.9kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【チンニング】
(カッコ内)は補助あり
・ワイドグリップ
自重 ×10 ×10
・ナローグリップ
自重 ×8 (×2) ×6 (×4)
弱いなぁ…
【ダンベルワンハンドローイング】
32kg ×10 ×10 ×10
【ラットプルダウン】
・ワイド
49kg ×10 ×10 ×10
・アンダー
49kg ×10 ×10 ×10
【シーテッドロー】
・パラレル
49kg ×10 ×10 ×10
・アンダー
49kg ×10 ×10 ×10
【シーテッドサイドレイズ】
6kg→4kg→2kg→15秒上から抑えられる
×30 ×30 ×30 15秒
×30 ×30 ×30 15秒
【マシンショルダープレス】
(パーシャル)
35kg 下部 ×10 上部 ×10 フル ×5
30kg 下部 ×10 上部 ×10 フル ×5
25kg 下部 ×10 上部 ×10 フル ×5
【アーノルドプレス (スタンディング)】
8kg ×10 ×10
この重さで十分…
【ゲーブルサイドレイズ】
3.75kg ×10 ×10
コメント
肩の合トレでは補助を上手く活用して、部位破壊しに行きます。
肩トレでの最初から2種目までのセットはマジでオススメです。
サイドレイズもショルダープレスも上がらなくなってから補助で追い込みます。
シーテッドサイドレイズは続けて合計90repsも行います。
補助中に途中で1回くらい補助を止めてあげたら、ガツンと刺激が入るので、十分にいじめてあげましょう。(これは愛です)
そして最期の15秒は手を横に広げた状態で上から圧をかけます。
これも愛を込めて強く負荷をかけてあげましょう。
マシンショルダープレスもフル可動域ではほぼほぼ無理です。
手伝ってもらいましょう。
是非やってみてください！！！
それではまた^^
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イブトレ
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
ジム貸切でイブトレ。
クリスマスソングかき鳴らして腕のジャイアントセット。
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【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
バーベルカール
ケーブルハンマーカール
アンダーハンドチンニング
の4種目でジャイアントセットです。
ワーワー言いながらやってたのでレップ数は大体8〜10くらい。
4セット。
そして三頭。
ライイングトライセップスエクステンション
そのままナローベンチプレス
ケーブルプッシュダウン
ディップス
のジャイアントセット。
レップ数は二頭と同じくらい。
コメント
適当な感じですいません。
3人でワーワー言いながらやったので正直よくわかんなかったです 笑
とりあえずメリクリ！！
それではまた^^
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合トレは追い込めますね。
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は胸の日。
営業後のジムで先輩トレーナーと胸・背中トレ。
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- 変態
- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ベンチプレス・チェストプレス (CS)】
85kg ×5 →55kg ×10
85kg ×5 →50kg ×10
80kg ×5 →45kg ×10
80kg ×5 →40kg ×10
70kg ×5 →35kg ×10→プッシュアップ20回+α
【チンニング・ドリアンロー (CS)】
自重 ×6 →35kg ×10
自重 ×5 →35kg ×10
自重 ×4 →30kg ×10
コメント
先輩がやってるコンパウンドセットに混ぜてもらいました。
先輩はもっと重いウエイトでやってましたが、私はこんな感じです。
少し時間が短かったですけど、やっぱり1人でやるより追い込めますね。
合トレのお誘いはいつでも待ってます！笑
それではまた^^
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心を鍛える日【メントレ】
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は朝5時から働き続けて (現在21時半)、かなり疲労がありますが、Twitterのフォロワーさんが
「やれよ、スクワット」
って言うもんだからやることにしました。
(嘘です自分で言わせました)
という事で脚ですね。
体がかなり疲れてる時に筋トレしたら逆効果とか言うかもしれませんが、そのぶん心がかなり鍛えられると思います。
マジメンタルっすよ。
メントレっすよ。
さぁ、頑張りましょう。
(重量しょぼいけど)
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【身長】178cm
【今朝の体重】72.6kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【スクワット】
20kg ×10
80kg ×10 ×10 ×10
【レッグエクステンション】
(大腿直筋の根本狙い？ きんに君のYouTubeでやってたやつ)←フォームまだ掴めてないけど効いてるのは分かる。
そしてきつい。
45kg ×10 ×10 ×10
【レッグカール】
45kg ×20 ×18 ×15
【レッグプレス】
120kg ×12 ×10 ×10
コメント
本当にサクッと終わらせました。
「こんなんでメンタル鍛えられないよ」
「大したトレーニングしてないじゃん」
とお思いでしょうけど、
いつもなら絶対やってないくらいの疲れだったから、今回は自分を褒めたい。
まだ帰ってやることある。
素晴らしい三連休の出だしだ！！！！
それではまた^^
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とりあえず足を運ぶ。大切だよね
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は肩トレ！
寝不足できついけど、軽くやろうと思い、やることに決めました。
そして昨日の背中がめっちゃキてて辛いですが頑張ります。
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- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.8kg
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【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ダンベルショルダープレス】
22kg ×10 ×10 ×7
【アーノルドプレス】
16kg ×10 ×10 ×8
【シーテッドサイドレイズ】
(カッコ内)はスタンディング
6kg ×20→4kg ×15 (×10)
6kg ×17 (×10)→4kg ×10 (×10)
6kg ×16 (×10)→4kg ×10 (×10)
【ケーブルプッシュダウン・ケーブルアームカール (SS)】
21.25kg ×15・18.75kg ×12
21.25kg ×12・18.75kg ×10
コメント
きつすぎ…
マジで力でなかった。
でもジムに足を運んだ自分を褒める。
他にやらなきゃいけないことが盛りだくさんなので超軽めで終わり！
こんな日もあるさ！
それではまた^^
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背中トレはマシンが肝心！！
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日はいつもとは違うエニタイムで背中トレ！！
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【今朝の体重】72.8kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ワンハンドローイング】
30kg ×15 ×12 ×12
(30kgが上限。本当は34kgぐらいでやりたかった)
【ハイロー(アイソラテラルフロントラットプルダウン)】
・片手ずつ
26.5kg ×15 ×12 ×11
・両手
16.5kg (片方で) ×20 ×20 ×20 ×20
【ラットプルダウン】
・パラレルグリップ
54kg ×12
47kg ×10 ×9
・ワイドグリップ
47kg ×10 ×8
40kg ×10
【シーテッドロー (マシン)】
・アンダーグリップ
40kg ×15 ×15 ×15
【アシストチンニング (マシン)】
-26kg ×10 ×8
-33kg ×8
コメント
今日はいつもとは違うエニタイムでトレーニング。
ハンマーストレングスのマシンが揃う良きところ！！
このハイロー (上から引くやつ)めっちゃ好き。
楽しすぎて引きすぎた。笑
シーテッドローもハンマーストレングス製で、めっちゃ入った。
(ラ◯フ製のシーテッドローは嫌い…)
(でもラ◯フ製のショルダープレスは大好きだよ)
あとシャワー室の綺麗さね！！
唯一の欠点といえばフリーウエイトが結構狭いのと、ダンベルが30kgまでなところ。
(どこのエニタイムとはここで言わないけど、知りたかったらTwitterで話しかけてください！)
そんなもんかなー。
優秀なマシンでの背中トレは捗るね〜ってことをかなり実感した！！
それではまた^^
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朝日を浴びてストレッチ
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は先週のリベンジで朝トレです。
部位は胸。
(やっぱり背中と分けました)
脚と腹に疲労が残ってるので若干軽めで。
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- 食トレ苦手
- 変態
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- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.7kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【ベンチプレス】
85kg ×5 ×5
80kg ×6 ×5
70kg ×10
60kg ×10 (足上げ)
【チェストプレス】
65kg ×10 ×8
55kg ×10
【ケーブルクロスオーバー】
11.25kg ×12 ×10 ×10
【8分サーキット (inサウナ)】
特別メニューです 笑
コメント
ちょっとだけイキりました。
朝日が気持ちよかったもんで…
このトリガーポイント (筋膜リリースのやつ)オススメですよ！！
そしてやっぱり朝のトレーニングはダメだ！笑
力がでん！！
また、昨晩にまた新しいことやろうかと考えてたので、今日の午前中は仕事をしながら、その事を少し考える時間にします。
それではまた^^
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12月も折り返し。
筋トレの時間がやってまいりました。
どうもあかふじ（@akafujinavi）です。
今日は脚トレです。
今日も営業後のジムでやりましたん。
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- 変態
- 変態
【身長】178cm
【今朝の体重】72.4kg
Today's Menu
【（ウエイト）（×rep数）（rep数）】
【バーベルスクワット】
20kg ×10
50kg ×10
80kg ×10 ×10 ×9
【シーテッドレッグカール】
45kg ×15 ×15 ×15
【レッグエクステンション】
50kg ×15 ×15 ×15
【レッグプレス】
130kg ×10 ×10 ×10
【腹筋各種 (ドラゴンフラッグ等)】
腹筋ピリピリするまで
コメント
すいませんでした。
最近脚トレサボってました。 (ペコリ)
このブログを書くことでサボリ防止になれば良いです。笑
前々から脚トレではそんなに重い重量扱わなかったのですが、ちょっと空くとスクワット80kg ×10でもだいぶ辛いですね。
「脚トレやってないなコイツ」って思ったら、叱ってください。笑
それではまた^^
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